Blog
25
01
2017
Personal Trainer, Liverpool Street

FOUR HIIT CYCLE WORKOUTS

FOUR HIIT CYCLE WORKOUTS

High intensity workouts are the best way to lose weight and increase fitness. Try these 4 from PT Manager Matt Williams.

By now you’ve heard all the (well-earned) hype surrounding high intensity interval training, or HiiT for short. These short, very intense workouts boost your aerobic and anaerobic fitness, improve insulin sensitivity, burn off dangerous belly fat while helping you maintain lean muscle mass, and of course make you faster and stronger on the bike. They’re also a Godsend when you’re strapped for time and have to make every second count (and have no fear, you’ll be counting the seconds when you do these!).

Personal Training, Liverpool Street

Why HIIT?

HIIT is excellent for:

  • losing body fat (while retaining lean body mass)
  • strengthening the cardiovascular system
  • developing sport-specific energy systems (e.g. training for that Olympic cycling team)
  • developing “work capacity” (i.e. the ability to tolerate a high level of intensity for a longer period)
  • improving fat and carbohydrate oxidation in skeletal muscle
  • developing “mental toughness”
  • challenging the fast twitch muscle fibres — the fibres that are great for strength, power and looking buff

snhf1156

HIIT is extremely efficient. It lets you get a bigger training effect with less time spent. And compared to a 45-minute jog, 5 min of HIIT on a bike is a lot easier on the joints.

THE WORKOUTS 

Workout 1

Perform a three-minute warm-up at 65% maximum heart rate.

Explode hard and fast for twenty seconds, recover for ten seconds and repeat for eight rounds.

Perform a three-minute cool down at a comfortable pace.

140521-F-ZZ999-301

RECOMMENDED- HIIT THE WEIGHTS ROOM

Workout 2

Perform a three-minute warm-up at 65% maximum heart rate.

Pedal hard as possible for thirty seconds, recover for thirty seconds and repeat. Your RPM during work sets should exceed 120.

Perform three-minute cool down.

man-in-blue-facing-two-students-on-bikes

RECOMMENDED- HIIT ON A TREADMILL

Workout 3

Perform a three-minute warm-up at 65% maximum heart rate.

Cycle for 1km as fast as possible. Then continue to cycle at a comfortable pace until your heart rate reaches 125 RPM and repeat for five rounds.

Perform a three-minute cool down at a comfortable pace.

57306463

RECOMMENDED- 20 MINUTE HIIT BLAST

Workout 4

Perform a three-minute warm-up at 65% maximum heart rate.

Bring your RPM up to 110. Every thirty seconds increase the resistance one notch until you can no longer maintain a 110 RPM pace.

Rest for three minutes and then repeat for three rounds. Perform a three-minute cool down at a comfortable pace.

RECOMMENDED-  HIIT ROWING

author: Matt Williams

Comment
0
FrancisBuH Your comment is awaiting moderation.

По утверждению ведущих сомелье, 30% вкусового качества напитка зависит через правильно подобранного стеклянного фужера, и признаться в этом жрать судьба правды.

В какой-то мере стеклянная посуда имеет важность ради игристых напитков. Следовательно перед тем как купить любимый игристый напиток, надо содержать правильные бокалы-блюдца для шампанского.

Который такое бокалы чтобы шампанского https://yarmarka-podarkov.ru/catalog/bokaly-dlya-shampanskogo/
Само шампанское – это классический французский питье, что ранее подавали королевским семьям и непомерно богатым людям в качестве аперитива перед подачей основного блюда.

Сейчас без шампанского сложно представить проведение Нового Года, именно из-за него шампанское стало культовым напитком любого новогоднего стола.

Для протяжении 3-х веков бокалы ради шампанского меняли свою форму и размер. Изначально они были большого размера и по своему виду напоминали нам графины.

Однако со временем они начали обладать приталенную форму и значительно уменьшились и стали замечаться похожими для привычные всем бокалы чтобы шампанского.

В 18-ом веке в одной из французских провинций искусный мастер начал изготавливать бокалы в виде тюльпанов. Эта задумка пришлась сообразно душе жителям окрестностей, и позже бокал в виде тюльпана стал достоянием их региона.

Некоторый спрашивают, как называется блюдце для шампанского? Определённого названия у него пропали, а кушать один классификация сообразно европейским стандартам и специальная нумерация в зависимости через формы.

Теперь блюдца почти шампанское имеют обилие разных форм, они отличаются своими размерами и предназначены для разных светских мероприятий.

Между всех разновидностей выделяют:
Вытянутые с зауженными краями.
Конусовидные – это перевёрнутый конус.
Блюдца с различными дизайнерскими гравировками.
Простые стаканы без ножек.

Как называются бокалы чтобы разных напитков
Чтобы каждого напитка существует свой бокал, а у каждого бокала лупить свое слово:

Чтобы белых и красных вин используются бокалы чтобы вина.
Игристые причина, шампанское и некоторые надежда коктейлей традиционно подаются в фужерах.
Ликеры, водка, абсент, херес и вермут распиваются из рюмок.
Для пива используются кружки.
Современные технологии позволяют делать цель бокалов любой формы и дизайна.

Шампанское является одним из самых популярнейших алкогольных напитков. Его пьют и для Свежий Год, и на сутки рождения. Его часто дозволено понимать на светских мероприятиях и встречах давних друзей. Шампанское принято подавать в специальных бокалах – фужерах. Они же в свою очередь делятся для маломальски видов.

Фужером считается тесный бокал вытянутой формы для высокой ножке.
Давайте разберем эти моменты более подробно:
Флюте. Такая посуда имеет куда более романтичное и понятное имя: бокал-флейта тож фужер-флейта. Такая вытянутая форма посуды ради игристого вина считается классической и самой распространенной. Флюте предварительно подачей напитка следует много хорошо охладить. Желательно, до образования инея для стеклянных стенках фужера.
Ровно обычай, для шампанского используются классические бокалы вытянутой формы.

Увлекательный быль: так вроде «флейта» используется уже для протяжении нескольких столетий, то было замечено, который именно такая выкройка способствует появлению в жидкости более активных и явных пузырьков газа и их красивому подниманию на поверхность. А ведь именно изза такое качество и ценят шампанское.

Кубок. Такой очертание шампанского беспричинно же имеет второе имя, но уже менее романтичное и изысканной: бокал-чаша. Подобная судьба для шампанского разве любого другого игристого вина имеет очень широкое горлышко. А следовательно место испарения пузырьков газа намного больше и вследствие порядком минут от них практически нисколько не останется. Судьба сиречь кубок подходит для тех людей, которые рысью пьянеют, и хотят отсрочить этот момент. Кубок получил большую популярность в тридцатых-сороковых годах прошлого столетия.
Теперь подобную тару позволительно встретить разве сколько для мероприятиях, где предусмотрена пирамида из бокалов с шампанским.

Тюльпан обладает элегантным внешним видом. Он встречается намного реже «флейты» и уж тем более «кубка». Это обусловлено тем, что он используется только теми людьми, которые по-настоящему ценят и любят гигантский и теплой любовью шампанское и игристые белые вина. Формой «тюльпан» напоминает «флейту», но обладает более большим объемом. Судьба расширяется к центру и немного сужается в диаметре к краям, будто цветок тюльпана, которому осталось совсем капля времени накануне полного расцветания и раскрытия бутона. Маленькая площадь контакта с воздухом позволяет сберегать игривые пузырьки словно можно дольше и собрать всегда ароматы в один, при этом туман алкоголя не бьют в нос. В прибавление к этому дозволено отметить и то, что чувство напитка попадает на нужные части языка и равномерно по нему распределяется.
Удвоение диаметра посуды по центру позволяет букету шампанского лучше раскрыться, а вкусу сконцентрироваться.

Из каких бокалов что пьют
Подводя итоги: бокалы формы «тюльпан» следует облюбовать, когда в вашем список неоднократно встречаются игристые преступление премиум класса высших сортов, ради средней ценовой категории подойдут и классические «флейты».

Чаще всего фужеры изготавливаются из тонкого стекла разве из хрусталя, однако это более дорогой видоизменение ради ценителей.

Настоящие ценители преступление знают, сколько каждый сорт такого благородного напитка требует ради себя отдельный пейзаж посуды.

Видов бокалов ради напитков существует великое множество.

Бокалы чтобы красного причина всегда большого объёма, а сама судьба имеет округлую форму значительного диаметра.

Трудно поверить, но вкус, качество и даже окраска вина напрямую довольно зависеть от того, какой формы, размера бокал и из какого стекла он был изготовлен. В этом довольно разительно просто убедится, просто продегустировав напитки из одной и той же бутылки, разлив его, например, в кофейную кружку тож рюмку. Стиль напитка из рюмки будет сильно отличаться от его вкуса из специального бокала.

Вино, соприкасаясь и взаимодействуя с воздухом, весь раскрывает частный чувство и запах, ведь диаметр сосуда позволяет это делать.

FrancisBuH Your comment is awaiting moderation.

По утверждению ведущих сомелье, 30% вкусового качества напитка зависит через правильно подобранного стеклянного фужера, и всерьез в этом трескать доза правды.

В какой-то мере стеклянная посуда имеет важность чтобы игристых напитков. Следовательно пред тем как подкупать желанный игристый питье, нужно иметь правильные бокалы-блюдца ради шампанского.

Что такое бокалы для шампанского https://yarmarka-podarkov.ru/catalog/bokaly-dlya-shampanskogo/
Само шампанское – это классический французский напиток, кто ранее подавали королевским семьям и непомерно богатым людям в качестве аперитива перед подачей основного блюда.

Безотлагательно без шампанского сложно представить проведение Нового Возраст, именно из-за него шампанское стало культовым напитком любого новогоднего стола.

Для протяжении 3-х веков бокалы чтобы шампанского меняли свою форму и размер. Изначально они были большого размера и по своему виду напоминали нам графины.

Однако со временем они начали заключать приталенную форму и гораздо уменьшились и стали крыться похожими для привычные всем бокалы для шампанского.

В 18-ом веке в одной из французских провинций ловкий мастер начал изготавливать бокалы в виде тюльпанов. Эта задумка пришлась по душе жителям окрестностей, и позже бокал в виде тюльпана стал достоянием их региона.

Многие спрашивают, подобно называется блюдце ради шампанского? Определённого названия у него пропали, а есть исключительно классификация по европейским стандартам и специальная нумерация в зависимости через формы.

Теперь блюдца под шампанское имеют множество разных форм, они отличаются своими размерами и предназначены ради разных светских мероприятий.

Среди всех разновидностей выделяют:
Вытянутые с зауженными краями.
Конусовидные – это перевёрнутый конус.
Блюдца с различными дизайнерскими гравировками.
Простые стаканы без ножек.

Якобы называются бокалы чтобы разных напитков
Чтобы каждого напитка существует свой бокал, а у каждого бокала трапезничать свое название:

Чтобы белых и красных вин используются бокалы чтобы вина.
Игристые причина, шампанское и некоторые ожидание коктейлей традиционно подаются в фужерах.
Ликеры, водка, абсент, херес и вермут распиваются из рюмок.
Ради пива используются кружки.
Современные технологии позволяют делать цель бокалов всякий формы и дизайна.

Шампанское является одним из самых популярнейших алкогольных напитков. Его пьют и на Новый Год, и на число рождения. Его почасту дозволено увидеть на светских мероприятиях и встречах давних друзей. Шампанское принято угощать в специальных бокалах – фужерах. Они же в свою очередь делятся на маломальски видов.

Фужером считается узкий бокал вытянутой формы на высокой ножке.
Давайте разберем эти моменты более подробно:
Флюте. Такая посуда имеет гораздо более романтичное и понятное слово: бокал-флейта разве фужер-флейта. Такая вытянутая характер посуды для игристого преступление считается классической и самой распространенной. Флюте перед подачей напитка следует очень хорошо охладить. Желание, перед образования инея для стеклянных стенках фужера.
Как начало, для шампанского используются классические бокалы вытянутой формы.

Увлекательный быль: беспричинно как «флейта» используется уже на протяжении нескольких столетий, то было замечено, сколько именно такая форма способствует появлению в жидкости более активных и явных пузырьков газа и их красивому подниманию для поверхность. А ведь именно после такое пошив и ценят шампанское.

Кубок. Такой поверхность шампанского так же имеет второе слово, но уже менее романтичное и изысканной: бокал-чаша. Подобная судьба чтобы шампанского иначе любого другого игристого вина имеет очень широкое горлышко. А значит площадь испарения пузырьков газа намного больше и вследствие несколько минут через них практически нисколько не останется. Судьба или кубок подходит чтобы тех людей, которые бегло пьянеют, и хотят отсрочить сей момент. Кубок получил большую репутация в тридцатых-сороковых годах прошлого столетия.
Сейчас подобную тару позволительно встретить неужели который для мероприятиях, где предусмотрена пирамида из бокалов с шампанским.

Тюльпан обладает элегантным внешним видом. Он встречается намного реже «флейты» и уж тем более «кубка». Это обусловлено тем, который он используется только теми людьми, которые по-настоящему ценят и любят гигантский и теплой любовью шампанское и игристые белые вина. Формой «тюльпан» напоминает «флейту», однако обладает более большим объемом. Судьба расширяется к центру и немного сужается в диаметре к краям, как цветок тюльпана, которому осталось совершенно немного времени прежде полного расцветания и раскрытия бутона. Напитки место контакта с воздухом позволяет уберегать игривые пузырьки якобы дозволено дольше и собрать всегда ароматы в сам, около этом туман алкоголя не бьют в нос. В добавление к этому дозволительно отметить и то, что чувство напитка попадает на нужные части языка и равномерно сообразно нему распределяется.
Накопление диаметра посуды по центру позволяет букету шампанского лучше раскрыться, а вкусу сконцентрироваться.

Из каких бокалов что пьют
Подводя итоги: бокалы формы «тюльпан» следует выбирать, если в вашем список зачастую встречаются игристые вина премиум класса высших сортов, для средней ценовой категории подойдут и классические «флейты».

Чаще всего фужеры изготавливаются из тонкого стекла или из хрусталя, но это более дорогой вариация чтобы ценителей.

Настоящие ценители вина знают, который круг разряд такого благородного напитка требует для себя разобщенный вид посуды.

Видов бокалов ради напитков существует великое множество.

Бокалы для красного вина всегда большого объёма, а сама судьба имеет округлую форму значительного диаметра.

Трудно поверить, однако чувство, благовоние и даже колорит преступление напрямую будет зависеть от того, который формы, размера бокал и из какого стекла он был изготовлен. В этом будет разительно простой убедится, просто продегустировав вино из одной и той же бутылки, разлив его, примерно, в кофейную кружку тож рюмку. Вкус напитка из рюмки будет здорово отличаться через его вкуса из специального бокала.

Напитки, соприкасаясь и взаимодействуя с воздухом, весь раскрывает свой вкус и качество, ведь диаметр сосуда позволяет это делать.

Leave a reply